Medidas de reducción del estrés durante la cuarentena y el aislamiento

Estar en cuarentena o aislamiento en casa puede resultar estresante. No es raro sentir ansiedad, tensión o irritación o tener dificultades para concentrarse o dormir.

Lea los consejos del Instituto de Salud Pública de Noruega para las personas en cuarentena en casa.

Lea los consejos del Instituto de Salud Pública de Noruega para personas en aislamiento.

Consulte nuestra página de información general con consejos para los diversos grupos: personal de atención sanitaria, adultos, niños, familias vulnerables y personas que tienen problemas de salud mental.

Si ha estado en contacto con una persona infectada o usted mismo está infectado, puede tener miedo de desarrollar síntomas o de que su estado de salud empeore. Muchas personas pueden sentir también inquietud, tristeza, soledad o cansancio. Sin embargo, para la mayoría de las personas, el período de cuarentena y aislamiento se desarrollará sin problemas y las reacciones psicosociales serán temporales.

Cuando pase a estar en situación de cuarentena o aislamiento en casa, la vida diaria de toda la familia cambiará. No podrá ir a trabajar, a la escuela, a la guardería, ni reunirse con otras personas como lo hacía antes. Con frecuencia, el resultado de esto es que estamos menos activos físicamente, no respetamos los horarios de las comidas y quizás dormimos más o menos de lo normal. La mayoría de la gente termina pasando mucho tiempo delante de una pantalla. Las rutinas diarias para niños y jóvenes en aislamiento también cambian debido a la infección.

Medidas recomendadas para las personas afectadas

Estese informado de lo que pasa, pero no deje que las noticias le abrumen

Hay mucha información importante y consejos útiles, pero una sobreexposición informativa puede llevarle demasiado tiempo y contribuir a la aparición de preocupaciones. Si desea mantenerse informado, utilice fuentes fiables como el Instituto de Salud Pública de Noruega y los sitios web de Helsenorge.

Estructure su día con contenidos

Cuando estamos en casa sin poder salir, es importante crear nuevas rutinas. Intente mantener un ritmo circadiano normal. Para muchas personas, la escuela y el trabajo proporcionan una estructura, significado y seguridad en la vida cotidiana. Encuentre maneras eficaces de trabajar si está teletrabajando. También es una buena idea mantenerse activo mediante sus hobbies.

Asegúrese de tener su «dosis» diaria de actividad física y luz natural

Vivir en cuarentena puede ser sinónimo, sin tener que esforzarnos mucho, de una existencia sedentaria en un espacio cerrado. La actividad física, los paseos en la naturaleza y a la luz del día tienen un impacto positivo en la salud mental y el sueño. Siga las directrices del Instituto de Salud Pública de Noruega cuando realice actividades al aire libre.

Mantenga el contacto social

Incluso si está en cuarentena o aislamiento en casa, puede estar en contacto con el resto de las personas a través de las redes sociales y por teléfono. Puede programar tiempo para estar en contacto con, por ejemplo, familiares, amigos, compañeros de estudios y colegas.

Medidas recomendadas para niños, jóvenes y familias en cuarentena o aislamiento

Los niños pueden reaccionar de manera distinta cuando están en cuarentena o aislamiento en casa. Algunos pueden sentir estrés, tristeza, ansiedad, miedo, enfado o irritación, mientras que otros no tendrán ningún sentimiento negativo en relación con la cuarentena. Algunos pueden tener dolor de estómago, dolores de cabeza o dolor en otras partes del cuerpo y le pueden entrar las dudas de si se está poniendo enfermo. También puede tener miedo de que los padres o hermanos puedan estar enfermos.  Sentir todo esto es algo normal. Para la mayoría de las personas, estas reacciones serán temporales y desaparecerán. Así y todo, puede suponer un reto para toda la familia cuando la vida cotidiana cambia de esta forma.

Sabemos que hay muchas cosas que está bien hacer cuando se está en una situación en la que una familia con niños tiene que permanecer en cuarentena:

Hable con sus hijos

Los niños necesitan información que puedan entender acerca de por qué están en cuarentena o aislamiento y lo que pueden hacer. Es importante que los niños sepan que, al estar en cuarentena, están ayudando a evitar que otros se infecten. Pregunte a los niños qué les preocupa y respóndales. Recuerde que los niños entienden más cosas de lo que cree. Los niños también pueden sentirse culpables por la situación o estar muy asustados. No espere a que ellos le pregunten. Pregunte qué información y noticias han oído y responda a cualquier pregunta que puedan tener.

La seguridad es contagiosa

Los niños se sienten seguros cuando usted se siente seguro. Los niños necesitan consuelo y cuidado cuando tienen miedo. Respire hondo y encuentre su propia paz interior. Cree paz interior reconociendo los sentimientos del niño y ayudándole a gestionar todas sus emociones. Durante esta fase, puede que necesiten que los adultos muestren paciencia adicional.

Siga las rutinas diarias

Aunque no se pueda ir a la guardería o al colegio, es una buena idea tener actividades fijas para hacer todos los días, como levantarse y acostarse a una hora normal, mantenerse físicamente activo y hacer los deberes. Las comidas saludables y regulares, dormir bien y la actividad física ayudan a reducir el estrés en los cuerpos de niños y adultos por igual. Las rutinas a la hora de acostarse pueden verse interrumpidas cuando los niños están asustados y/o enfermos. Siga rutinas regulares y familiares al acostarse. No deje que sus hijos pasen demasiado tiempo solos con sus teléfonos y tabletas. Es una buena idea quitarles las pantallas y los teléfonos una hora antes de acostarse. Es normal que los niños se despierten durante la noche y vayan a la cama de sus padres. Esto es algo temporal.

El contacto social

Manténgase en contacto con sus amigos y familiares en las redes sociales y por teléfono. Esto es una forma de buscar apoyo, nos anima y reduce el estrés.

Haga lo que le funcione

Haga cosas con las que usted y su familia disfruten, como ver películas, leer libros, escuchar música o audiolibros. Pasar tiempo en familia puede ser positivo, pero respete la necesidad que puedan tener los niños de estar solos.

Busque ayuda

Durante las situaciones difíciles, las familias pueden necesitar ayuda. Póngase en contacto con el sistema de apoyo de su ayuntamiento o llame a una línea de asistencia telefónica.