Si vous avez été en contact avec une personne infectée ou êtes vous-même infecté, vous pouvez avoir peur de développer des symptômes ou de voir votre sante se détériorer. Beaucoup de gens peuvent également se sentir inquiets, tristes, seuls ou fatigués. Cependant, pour la plupart des gens, la période de quarantaine et de confinement se passera bien et les éventuelles réactions psychosociales seront temporaires.
Le quotidien change pour toute la famille lorsque vous êtes en quarantaine ou confiné à la maison. Vous ne pouvez pas aller au travail, à l’école, à la crèche ou rencontrer d’autres personnes comme vous le faisiez auparavant. Cela se traduit souvent par une diminution de l’activité physique, un rythme moins régulier dans les repas et peut-être une augmentation ou une diminution du sommeil. La plupart des gens finissent par passer beaucoup de temps devant leurs écrans. Les routines quotidiennes des enfants et des adolescents confinés changent également en raison de cette infection.
Mesures recommandées pour les personnes concernées
Tenez-vous informé de l’actualité – mais ne la laissez pas prendre le dessus
Beaucoup d’informations importantes et de conseils utiles circulent, mais se focaliser de manière excessive sur les actualités peut monopoliser une trop grande partie de votre temps et renforcer vos craintes. Si vous souhaitez rester informé, utilisez des sources fiables telles que le sites Web de l’Institut norvégien de santé publique et Helsenorge.
Structurez votre journée
Il est important d’établir de nouvelles routines lorsque vous êtes confiné à la maison. Essayez de garder un rythme circadien normal. Pour de nombreuses personnes, l’école et le travail sont synonymes de structure, de sens et de sécurité dans leur quotidien. Trouvez des manières efficaces de travailler si vous faites partie des personnes qui travaillent à leur domicile. Il est également bénéfique de rester actif grâce aux loisirs.
Veillez à avoir votre « dose » quotidienne d’activité physique et de lumière naturelle
La vie en quarantaine peut facilement se transformer en existence sédentaire, enfermé à l’intérieur. L’activité physique, les promenades dans la nature et en plein jour ont un impact positif sur la santé mentale et sur le sommeil. Suivez les directives de l’Institut norvégien de santé publique lorsque vous pratiquez des activités en plein air.
Maintenez le contact social
Même si vous êtes en quarantaine ou confiné chez vous, il est possible de rester en contact avec vos proches via les réseaux sociaux et par téléphone. N’hésitez pas à prévoir du temps pour rester en contact, par exemple avec votre famille, vos amis, vos camarades de classe et vos collègues.
Mesures recommandées pour les enfants, les adolescents et les familles en quarantaine ou confinés
Les enfants peuvent avoir des réactions différentes lorsqu’ils sont en quarantaine ou confinés à la maison. Certains personnes peuvent se sentir stressés, tristes, anxieuses, effrayés, en colère ou agacés, tandis que d’autres n’éprouveront aucun sentiment négatif face à leur mise en quarantaine. Certains peuvent avoir des maux d’estomac, des maux de tête ou des douleurs dans d’autres parties du corps et se demander s’ils sont en train de tomber malade. Vous pourriez aussi avoir peur que vos parents ou frères et sœurs tombent malades. Tous ces sentiments sont normaux. Chez la plupart des gens, ces réactions passeront. La situation peut également être difficile pour toute la famille lorsque le quotidien change aussi radicalement.
Nous savons qu’il y a beaucoup de choses agréables à faire lorsque vous vivez une situation dans laquelle vous devez rester en quarantaine avec des enfants :
Parlez à vos enfants
Les enfants ont besoin d’informations qu’ils sont en mesure de comprendre au sujet de la quarantaine, du confinement et de ce qu’ils peuvent faire. Il est important que les enfants sachent qu’en respectant la quarantaine, ils contribuent à éviter que d’autres personnes soient infectées. Demandez aux enfants s’ils ont des questions et apportez-leur des réponses. Sachez que les enfants comprennent mieux les choses que vous ne le pensez. Les enfants peuvent également se sentir coupables de la situation ou avoir très peur. N’attendez pas qu’ils viennent vous poser des questions. Demandez-leur quelles informations et actualités ils ont entendu et répondez à toutes leurs questions.
La sécurité est contagieuse
Les enfants se sentent en sécurité lorsque vous vous sentez en sécurité. Les enfants ont besoin de réconfort et d’attention lorsqu’ils ont peur. Inspirez profondément et trouvez votre propre tranquillité d’esprit. Tranquillisez vos enfants en reconnaissant leurs sentiments et en les aidant à gérer toutes leurs émotions. Ils peuvent avoir besoin que les adultes soient davantage patients avec eux pendant cette période.
Respectez les routines quotidiennes
Même s’il est impossible d’aller à la crèche ou à l’école, il est utile de prévoir des activités à faire chaque jour, comme se lever et se coucher à une heure normale, pratiquer une activité physique et faire ses devoirs. Des repas sains, un sommeil régulier et une activité physique quotidienne contribuent à réduire le stress chez l’enfant et l’adulte. Les routines du coucher peuvent être perturbées si les enfants ont peur et / ou sont malades. Respectez les routines de coucher ordinaires et familières. Évitez de laisser vos enfants passer trop de temps seuls sur leurs téléphones et leurs tablettes. C’est une bonne idée de ranger les écrans et les téléphones une heure avant le coucher. Il est normal que les enfants se réveillent la nuit et viennent chercher leurs parents. Cela passera.
Contact social
Restez en contact avec vos amis et votre famille sur les réseaux sociaux et par téléphone. Cette démarche vous aide, vous encourage et réduit le stress.
Faites ce qui marche pour vous
Pratiquez des activités que vous et votre famille appréciez, comme regarder des films, lire des livres, écouter de la musique ou des livres audio. Le temps passé en famille peut être positif, mais respectez le fait que les enfants peuvent également avoir besoin de leur temps à eux.
Demandez de l’aide
Les familles peuvent avoir besoin d’aide dans les situations difficiles. Contactez le système d’assistance de votre autorité locale ou appelez une ligne d’assistance téléphonique.