Если вы контактировали с инфицированным человеком или заразились сами, то, возможно, боитесь появляющихся симптомов или ухудшения своего здоровья. Многие люди в такой ситуации могут чувствовать тревогу, грусть, одиночество и усталость. Между тем для большинства людей период карантина и изоляции пройдет хорошо и психосоциальные реакции будут временными.
Когда вы находитесь дома на карантине или в изоляции, меняется жизнь всей семьи. Вы не можете пойти на работу, в школу, отвести детей в детский сад или встретиться с другими людьми, как вы делали это раньше. Зачастую такие перемены приводят к снижению физической активности, нерегулярному питанию, увеличению или уменьшению продолжительности сна. Заканчивается все тем, что люди очень много времени проводят у экрана телевизора или компьютера. Пандемия повлияла и на образ жизни находящихся в изоляции детей и подростков.
Рекомендации для людей, которым трудно адаптироваться к сложившейся ситуации
Следите за новостями, но соблюдайте меру
Сейчас люди получают много важной информации и полезных советов, однако чрезмерное внимание к новостям отнимает время и вызывает беспокойство. Если вы хотите быть в курсе событий, пользуйтесь надежными источниками информации, например веб-сайтами Норвежского института общественного здравоохранения и Helsenorge.
Составьте распорядок дня
Когда вы вынужденно находитесь дома постоянно, необходимо выработать новый порядок повседневных действий. Старайтесь сохранять нормальный циркадный ритм (смена дня и ночи). У многих людей распорядок и смысл повседневной жизни, а также чувство защищенности обеспечены походом на работу или учебу. Найдите аналогичные варианты опоры, когда вы работаете из дома. Будет здорово, если вы продолжите активно заниматься своим хобби.
Обеспечьте себе ежедневную «дозу» физической активности и солнечного света
Сидячий образ жизни — опасность, которая подстерегает всех, находящихся на карантине. Физическая активность и прогулки на природе при дневном свете оказывают положительное воздействие на психическое здоровье и сон. Следуйте рекомендациям Норвежского института общественного здравоохранения, когда планируете занятия на свежем воздухе.
Поддерживайте социальные контакты
Даже когда вы находитесь дома на карантине или в изоляции, вы можете продолжать общаться через соцсети или по телефону. Составьте график общения, по которому вы будете связываться с родственниками, друзьями, коллегами или однокурсниками.
Рекомендации для детей, молодежи и семей, находящихся на карантине или в изоляции
Дети могут по-разному реагировать на режим карантина или необходимость оставаться дома. Некоторые испытывают стресс, грустят, ощущают тревогу, страх, гнев или раздражение, в то время как у других никаких негативных эмоций в подобной ситуации не возникает. У некоторых людей может болеть живот, голова или другие части тела, что наводит их на мысль о заболевании. Кроме того, люди боятся за здоровье своих близких. Все эти чувства объяснимы. И у большинства подобные реакции сходят на нет. Когда образ жизни существенно меняется, со сложностями может столкнуться вся семья.
Однако в ситуации вынужденного пребывания на карантине семей с детьми есть множество вещей, которые могут доставлять удовольствие и радость.
Разговаривайте со своими детьми
Дети нуждаются в информации, которая поможет им понять, почему они находятся на карантине или в изоляции и что они могут делать в этой ситуации. Важно, чтобы дети знали: находясь на карантине, они помогают предотвратить заражение других людей. Спросите детей, что их интересует, и ответьте на их вопросы. Помните: дети чувствуют и понимают больше, чем кажется. Более того, дети могут почувствовать себя виноватыми в сложившейся ситуации или сильно испугаться. Не ждите, когда они сами придут к вам с расспросами. Спросите сами, какую информацию они нашли, какие новости услышали, и дайте возможность задать любые вопросы.
Спокойствие начинается с вас
Когда родители спокойны, спокойны и дети. Если же дети напуганы, они нуждаются в защите и заботе. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и успокойтесь сами. Признайте чувства ребенка, создайте атмосферу душевного спокойствия и помогите ему справиться с эмоциями. На этом этапе взрослые должны проявить терпение.
Придерживайтесь распорядка дня
Когда нет возможности ходить в детский сад или школу, очень полезно соблюдать режим: просыпаться, ложиться спать и принимать пищу в обычное время, делать уроки, заниматься физкультурой. Здоровое и регулярное питание, режим сна и физическая активность позволяют снизить уровень стресса в организме и детей, и взрослых. Когда дети напуганы или больны, режим их сна может нарушиться. Соблюдайте время отхода ко сну, поддерживая привычный детям режим. Проследите, чтобы дети проводили не слишком много времени с телефонами и планшетами. Постарайтесь убрать все мобильные устройства за час до отхода ко сну. Если ночью дети просыпаются и приходят к родителям, это нормально. Пройдет.
Общение
Поддерживайте связь с родственниками и друзьями в социальных сетях и по телефону. Такое общение помогает: вселяет надежду и снижает стресс.
Занимайтесь тем, что положительно на вас влияет
Делайте то, что доставляет удовольствие вам и членам вашей семьи: смотрите фильмы, читайте книги, слушайте музыку или аудиокниги. Время, проведенное с семьей, может быть очень полезным, но следует учитывать, что детям порой нужно побыть в одиночестве.
Обращайтесь за помощью
В трудных ситуациях семьям может понадобиться помощь. Свяжитесь со службой оказания помощи в местных органах власти или позвоните по телефону доверия.