Школы, детские сады и многие рабочие места закрыты. Мы проводим вместе гораздо больше времени, чем обычно. Некоторые родители, возможно, пытаются совместить работу и семью. Какие-то семьи столкнутся с заболеванием, с инфекцией, и сохранять контроль в этих условиях может быть трудно. В этих сложных условиях многие чувствуют себя неуверенно.
Кризис может особенно болезненно сказываться на семьях, находящихся в сложной жизненной ситуации вследствие таких факторов, как физические или психические заболевания, алкогольная или наркотическая зависимость, преступность или высокий уровень конфликтности в семье. В нынешней ситуации могут усугубиться уже имеющиеся у семьи проблемы, а также возникнуть новые.
Как эпидемия коронавируса может повлиять на вас и вашу семью? Как родителям справляться с ситуацией? Ознакомьтесь с рекомендациями, приведенными ниже.
Куда обращаться за помощью
- Услуги здравоохранения доступны. В случае необходимости обратитесь к своему лечащему врачу (fastlege) или участковой медсестре (helsesykepleier). Если вы уже проходите лечение или находитесь под наблюдением врачей других специальностей, обсудите свои проблемы и с ними.
- Не стесняйтесь просить о помощи. В условиях пандемии норвежская система здравоохранения испытывает экстренные нагрузки. Вы можете обратиться за поддержкой и к другим людям: родственникам, друзьям, соседям, а также педагогам или другим детским специалистам, которым вы доверяете.
- Работают телефоны доверия. В случае необходимости позвоните по одному из следующих номеров:
- Телефон доверия по вопросам психического здоровья, номер 116 123
- Служба спасения при Городской церковной миссии, номер 22 40 00 40
- Местные отделения неотложной психиатрической помощи
- В чрезвычайной ситуации ваше финансовое положение может ухудшиться. В таком случае обратитесь к своему работодателю, в свой банк или в Администрацию по труду и социальной защите населения Норвегии (NAV).
Личный совет
- Если в вашей семье разгорается серьезный конфликт, есть факты насилия, злоупотребления алкоголем или наркотиками, свяжитесь со службами здравоохранения. Обратитесь в полицию, местный кризисный центр (для женщин) или звоните на линии помощи, такие как Национальный телефон доверия для жертв домашнего насилия или Национальная линия помощи по вопросам злоупотребления наркотиками.
- Регулярно общайтесь с друзьями, родственниками и всеми теми, кто поддерживает вас. Разговаривайте с ними по телефону или в соцсетях, если не имеете возможности видеться лично.
- Отдыхайте, найдите место, в котором можете уделить время себе.
- Очень важно подумать о том, как вам лучше всего позаботиться о собственном психическом и физическом здоровье, даже если окружающие вас люди болеют или в вашей семье возникла сложная ситуация.
- Сосредоточьтесь на положительных сторонах дел, которые вы можете выполнять вместе с членами своей семьи.
- Очень важно быть в курсе развития ситуации, иметь достоверную и актуальную информацию. Однако, если просмотр публикаций в СМИ или в соцсетях вызывает у вас повышенную тревожность либо стресс, уменьшите объем получаемой информации. Помните: если рядом с вами кто-то кашлянул или чихнул, это не значит, что вы заразились.
Что можно делать всей семьей?
- Упорядоченное выполнение привычных действий может снизить уровень конфликтности и положительно повлиять на ваше психическое здоровье. Установите фиксированное время для приема пищи и отхода ко сну. День хорошо начинать с семейного завтрака.
- Поговорите с партнером о том, что происходит. Подумайте, как вы можете контролировать новую ситуацию. Объясните, чего бы вы хотели. Такой разговор может помочь избежать конфликтов.
- Придумывайте занятия для дома или улицы, которые приносят вам удовольствие или снижают стресс: можно вместе смотреть фильмы, слушать музыку, читать, играть в игры, готовить еду или гулять.
- Дети очень чувствительны к эмоциям взрослых и легко теряют уверенность в себе, если взрослые озабочены или встревожены. Помните: вы и ваш партнер являетесь моделью поведения для ваших детей и им очень важно ваше умение справляться со стрессом.
- Подумайте, что произойдет, если вы или кто-то в вашей семье заразится либо заболеет. Как вы расскажете об этом детям? Кто поможет вам с покупками, приемом лекарств и другими делами?
- Решите, кто мог бы позаботиться о ваших детях, если вы или ваш партнер заболеете. Не стесняйтесь обращаться за помощью к родственникам, друзьям и знакомым.