Hensiktsmessige mestringstiltak
Bidrar til å redusere angst, dempe andre engstelsesreaksjoner, forbedre situasjonen og hjelpe andre til å komme seg gjennom vanskelige tider:
- snakke med andre for å få støtte
- innhente nødvendig informasjon
- få tilstrekkelig hvile, næring og mosjon
- ta del i positive, avledende aktiviteter (idrett, fritidssysler, lesing)
- forsøke så langt det er mulig å opprettholde en normal timeplan
- si til seg selv at det er naturlig å være opprørt i en viss tid etter hendelsen
- planlegge hyggelige aktiviteter
- spise sunne måltider
- ta hvilepauser
- tilbringe tid med andre
- delta i en støttegruppe
- anvende avslapningsmetoder
- snakke beroligende med seg selv
- moderat fysisk trening
- oppsøke rådgivning
- føre dagbok
- fokusere på noe praktisk du kan gjøre akkurat nå for bedre å mestre situasjonen bedre
- bruke mestringsmetoder som har fungert bra for deg før
Uhensiktismessige mestringstiltak
- bruke alkohol eller medikamenter for å klare situasjonen
- tilbaketrekking fra aktiviteter
- tilbaketrekking fra familie eller venner
- arbeide altfor lange dager
- utagerende sinne
- overdreven bebreidelse av seg selv eller andre
- spise for mye eller for lite
- se for mye på TV eller spille for mange dataspill
- risikoatferd eller farlig atferd
- unnlate å ta vare på seg selv (søvn, kosthold, mosjon, osv.)
(Hentet fra boken PSYKOLOGISK FØRSTEHJELP, Felthåndbok 2. utgave)