Råd, støtte og helsehjelp
Trenger du noen å snakke med, eller er usikker på hvordan du skal finne frem i hjelpeapparatet? Her er noen råd og hjelp for berørte og overlevende etter Utøya.
Generelle råd for stressmestring
Livet kan ha utviklet seg på mange ulike måter for de som overlevde terrorangrepet i 2011. For noen fungerer hverdagen godt nå, mens andre strever med helseplager, sorg, utdanning, arbeid eller relasjoner til familie, venner og andre.
Vanlige plager kan være posttraumatiske stressreaksjoner, angst, depresjon, søvnvansker, smerter, utmattelse eller rusproblemer.
Behovet for støtte kan endre seg over tid og i ulike faser av livet. Noen kan ha behov for litt ekstra støtte i forbindelse med minnemarkeringer, merkedager eller andre belastende perioder. Andre kan ha behov for behandling eller annen oppfølging.
Noen kan ha nytte av enkle råd, mens andre trenger helsehjelp.
Her er noen råd som kan være til hjelp
- Du er trygg. Minn deg selv på at katastrofen er over, og det farlige ligger i fortiden.
- Vær sammen. Ikke vær alene med vonde tanker og opplevelser. Søk til andre. La andre få lov å hjelpe deg. Fortell gjerne om hendelsen til noen som tåler å høre på deg. Husk at det ikke er alle som vil snakke så mye om det de har opplevd, det er også greit.
- Bruk det som har hjulpet deg før. Minn deg på dine sterke sider. Det vil hjelpe deg til å mestre reaksjonene. De samme strategiene du har hatt nytte av før vil du også kunne ha nytte av nå.
- Ha fokus på dagliglivet. Sørg for å få nok hvile og følg de vanlige rutinene dine. Gjør aktiviteter som gjør at du føler deg bedre. Gå tur? Høre på musikk? Være med venner og familie? Sosialt samvær med nære, søvn, regelmessige, sunne måltider og fysisk aktivitet kan bidra til å redusere stressnivået i kroppen.
- Be om hjelp. Du kan for eksempel kontakte fastlegen din, eller du kan se oversikten over støtte- og hjelpetilbud nedenfor.
Selvhjelp og støtte
Noen opplever at det hjelper å snakke med andre som har lignende erfaringer. Støttegruppen 22. juli og Landsforeningen for PTSD kan ha relevante tibud.
Nasjonal støttegruppe etter 22. juli
Nasjonal støttegruppe etter 22. juli tilbyr fellesskap, likemannsstøtte og kontakt med andre som ble berørt av terrorangrepene 22. juli 2011.
Støttegruppen er åpen for overlevende, etterlatte, familier og andre nære som ble rammet av terroren. Både tidligere og nye medlemmer er velkomne.
Hjelpetelefoner
Her finner du en oversikt over ulike hjelpetelefoner og andre steder du kan få råd og støtte.
Behov for helsehjelp
Kontakt fastlegen
Den beste måten å få hjelp på er i første omgang å ta kontakt med fastlegen din. Legen kan hjelpe deg med å vurdere hva slags hjelp du trenger, og henvise deg til rette hjelpeinstans.
Dersom du har vært med i Utøyastudien T5, og ønsker det, kan fastlegen bruke informasjon fra din individuelle tilbakemelding (et sammendrag av svarene dine) i vurderingen.
Om du ikke har deltatt kan fastlegen hjelpe deg med å fylle ut et kartleggingsskjema, kalt Traume- og PTSD-screening (TRAPS II), for å vurdere om du har posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Henvisning for behandling ved posttraumatiske stressplager
Distriktspsykiatrisk senter (DPS) et godt alternativ for mange som skal henvises videre til psykologisk eller psykiatrisk behandling. Ved de fleste DPS har de behandlere med kompetanse på behandling av posttraumatisk stress lidelse (PTSD).
Her er en oversikt over klinikker som deltar i et pågående prosjekt for å tilby kunnskapsbasert traumefokusert behandling:
Privatpraktiserende behandlere med kompetanse innen traumebehandling kan også gi god hjelp. De har ofte kortere ventetid, men der må du dekke utgiftene til behandling selv eller eventuelt få den dekket av for eksempel via en privat forsikringsordning.
Los-kontakt og informasjon
Det kan være vanskelig å vite hvor du kan få hjelp, eller hvilke tilbud som kan passe for deg. Los-ordningen er et tilbud til personer som ble berørt av terrorangrepene 22. juli 2011.
Losene kan gi informasjon, snakke med deg om hva du trenger og hjelpe deg med å finne fram til aktuelle tilbud. Dersom du ønsker det, kan de også bistå med å opprette kontakt med relevante tjenester.
Du kan ta direkte kontakt med en los i din region. Tilbudet ivaretas av de regionale ressurssentrene om vold, traumatisk stress og selvmordsforebygging (RVTS). Utøyastudien samarbeider med RVTS-ene og losene.
Kontaktinformasjon til losene
Region nord
- Fjelltun, Sidsel sidsel.fjelltun@unn.no, 410 05 929
Region midt
- Sara Hjulstad Bækkerud, sara.hjulstad.baekkerud@stolav.no, 986 72 020
- Ingrid Hagetrø Gunnesmo, ingrid.hagetro.gunnesmo@stolav.no, 728 22 005
- Leif Strøm, leif.strom@stolav.no, 936 71 445
Region vest
- Siri Lill Aaberg, siri.lill.aaberg@helse-bergen.no, 920 95 171
- Linda Thomassen, linda.thomassen@helse-bergen.no, 97674366 (Rogaland)
Region sør
- Sapna Sharma, Sapna.sharma@rvtssor.no, 481 20 462
- Øyvind Dåsvatn, oyvind.dasvatn@rvtssor.no, 977 11 651
Region øst
- Ingunn Lauten Eriksen, ingunn.eriksen@rvtsost.no, 930 54 706