7. Mestringsstrategier

Her kan du lese hvordan å hjelpe flyktninger med å mestre traumatiske reaksjoner.

I tillegg til den traumatiske flukten har flyktninger ofte vært utsatt for flere traumer. De vil ha godt av at du forsikrer dem om at du forstår stressreaksjonene deres og hvilke tap de har lidd, og at du hjelper dem å finne måter å håndtere dette på.

Forstå vanlige reaksjoner på opplevelse av fare

Vansker på disse områdene er vanlig:

  • Søvn: sover for mye, får ikke sove, har mareritt
  • Spising: har ikke matlyst, eller spiser for mye, som å hamstre mat eller spise så mye man orker
  • Helse, som vondt i magen, hodepine, kvalme
  • Tilknytning og å stole på andre, som jevnaldrende eller foreldrene
  • Konsentrasjonsevne: virke forvirret eller glemsk
  • Atferd: å være vanskelig overfor andre/voksne, trekke seg unna samvær, være klengete overfor familiemedlemmer
  • Følelser: føler seg overveldet, virker nedtrykt eller gretten, sliter med å roe seg ned

Andre traumerelaterte reaksjoner kan være:

  • En følelse av at man er i konstant fare, og stadig på vakt.
  • At man er svært på vakt, nervøs og skvetten.
  • At man blir opprørt eller sint når noe minner en om tidligere traumer, som lukter, synsinntrykk, følelser eller andre triggere.
  • Manglende vilje til å snakke om vonde ting som har skjedd, og at man unngår å gjøre ting som minner en om det som har skjedd.
  • At man ikke klarer å slutte å tenke på vonde opplevelser.

Positive strategier for bedre mestring

Personer på flukt kan være bevisste på eller bekymret for sine egne følelsesmessige reaksjoner, blant annet de vi har beskrevet ovenfor. Hvis de snakker med deg om dette, kan du hjelpe dem å forstå at slike reaksjoner både er forståelige og naturlige hos personer som har opplevd det de har opplevd, og at de vil kunne klare å komme seg gjennom dette.

Mange flyktninger har levd med traumer så lenge at slike reaksjoner har blitt en del av hverdagen, og de kan trenge hjelp til å forstå at de fortjener å være trygge. Når de endelig er kommet i sikkerhet, kan det komme følelser og tanker til overflaten som de ikke har kjent på før. Dette er helt normalt.

For personer som sliter med ting fra fortiden, kan det hjelpe å tilrettelegge for positive mestringsstrategier mens de er ved institusjonen.

Noen eksempler på positive mestringsstrategier:

  • Snakke med en helsearbeider, et familiemedlem eller en likeperson for å få støtte.
  • Å engasjere seg i aktiviteter som holder dem aktive, som å lese, tegne, skrive sanger, danse.
  • Prøve å følge en rutine/timeplan.
  • Skrive dagbok eller delta i organiserte former for skapende kunst.
  • Bruke beroligende strategier, for eksempel pusteøvelser og trening/bevegelse.
  • Bruke mestringsteknikker de føler har fungert tidligere.
  • Fortelle seg selv at det er naturlig å være opprørt eller sint.
  • Dvele ved hyggelige minner om en de har mistet.
  • Delta i religiøse eller spirituelle øvelser og aktiviteter.

Neste: 8. Oppfølging av hjelpetjenester.